Експертні рекомендації для здорового способу життя
Розпочинайте день зі склянки теплої води з лимоном для активації травлення та детоксикації організму
Включайте в кожен прийом їжі продукти різних кольорів - це забезпечить організм різноманітними вітамінами
Дотримуйтеся режиму харчування - їжте в одні й ті ж години для стабілізації обмінних процесів
Замініть цукерки та чіпси на горіхи, фрукти або йогурт для підтримки стабільної енергії
Їжте повільно та уважно, це допомагає краще відчувати насичення та покращує травлення
Пийте достатньо води протягом дня - це основа всіх життєвих процесів в організмі
Загальна рекомендація - близько 30-35 мл води на кілограм ваги тіла. Однак індивідуальні потреби можуть відрізнятися залежно від активності, клімату та стану здоров'я. Слухайте свій організм та пийте воду регулярно протягом дня.
Оптимальне співвідношення залежить від ваших цілей та активності. Загалом рекомендується: 50-60% вуглеводів (переважно складних), 15-25% білків та 20-30% корисних жирів. Важливо обирати якісні джерела кожного макронутрієнта.
Після фізичних навантажень організм потребує поновлення енергії та відновлення м'язів. Ідеально поєднати білки (для м'язів) та вуглеводи (для відновлення глікогену). Наприклад: куряче філе з гречкою, творог з ягодами або протеїновий смузі з бананом.
Включайте в раціон продукти, багаті клітковиною (овочі, фрукти, цільні крупи), ферментовані продукти (квашена капуста, кефір), пийте достатньо води та їжте повільно. Також корисні травяні чаї з м'ятою або ромашкою після їжі.
Ключ - стабільний рівень цукру в крові. Їжте регулярно, обирайте складні вуглеводи замість простих цукрів, включайте білки в кожен прийом їжі та не забувайте про корисні жири. Уникайте голодування та переїдання.
Цитрусові (вітамін С), чорниця та гранат (антиоксиданти), часник та цибуля (фітонциди), горіхи та насіння (цинк та вітамін Е), жирна риба (омега-3), зелень та овочі зеленого кольору (фолієва кислота та хлорофіл).
Гречка, овес, коричневий рис - джерело складних вуглеводів та клітковини
Нежирне м'ясо, риба, яйця, бобові для зміцнення м'язів
Олія, горіхи, авокадо, жирна риба для здоров'я серця та мозку
Різнобарвні овочі та сезонні фрукти - природні вітаміни
Білий цукор, борошно вищого сорту, очищені крупи
Маргарин, кондитерські вироби, фаст-фуд
Консерви, ковбаси, готові соуси з високим вмістом натрію
Солодкі газовані води та енергетики з цукром
Наші спеціалісти готові відповісти на ваші індивідуальні питання та розробити план харчування, який ідеально підходить саме вам